人生には波があります。

上がることもあれば、下がることもある。

でも、覚えておいてほしいのは、沈んでいるときこそ、次に上がる準備期間だということ。

今回は「沈んだときの回復法」をテーマに、心を軽くする4つの秘訣をお伝えします。

この記事を読めば、気持ちが少し軽くなり、前向きに進むためのヒントが見つかりますよ！

深呼吸すればOK！「生きているだけで大丈夫」

沈んでいるとき、つい考えすぎてしまいませんか？

でも、そんなときは 何もしない勇気 を持ちましょう。

最初にやるべきことは、ただ深呼吸するだけ。

呼吸しているうちは、何とかなります！

たとえば、仕事で大きなミスをして落ち込んだとき、先輩に「とりあえず深呼吸しろ」と言われた経験があります。

そのときは半信半疑でしたが、深呼吸を繰り返すうちに少しずつ冷静になれました。

【ポイント】
・腹式呼吸を意識して、ゆっくり息を吸って吐く
・何も考えず「呼吸するだけ」を自分に許す

鼻から4秒かけてゆっくり息を吸います。

空気を吸い切ったら、1～2秒間息を止めます。

もちろん無理に止めなくても、自然な範囲で大丈夫です。

そして、口を軽く開け、6～8秒かけて息をゆっくり吐き出します。

浮き輪を見つける：「好きなもの」に頼る

沈んだときに無理して頑張らなくてOK！代わりに「浮き輪」となるものを見つけて、それに頼りましょう。

たとえば私の場合、近所のラーメン屋の「特製チャーシュー麺」が浮き輪です（笑）。

落ち込んだ日はそれを食べるだけで、「まあ、こんなもんか」と気持ちが軽くなります。

あなたにとっての浮き輪は何ですか？美味しい食べ物、好きな音楽、映画など、自分が「これがあれば大丈夫」と思えるものを見つけておきましょう。

【ポイント】
・浮き輪はシンプルで良い
・「自分が好きなもの」を優先する

みんな同じ！「沈むのは普通のこと」

沈むのは自分だけだと感じていませんか？

実は、それは全くの誤解。人生で一度も沈んだことがない人なんて存在しません。

スティーブ・ジョブズでさえ、Appleから追い出された経験があります。

でも彼はその後、成功を掴みましたよね。

つまり、「沈むこと自体が次のステージへの準備」なんです。

「沈むのは普通のこと」 と考えるだけで、気持ちが少し楽になるはずです。

【ポイント】
・沈むのはみんな経験する
・「これも自分の物語の一部だ」と捉える

笑い飛ばそう！「いつかネタになる」

最後に、沈んだ出来事を 「いつか笑い話にできる」と思ってみましょう。

たとえば、私が車をぶつけたとき、大きな出費に落ち込みました。

でも友人が「それ、コントにできるね」と笑ったおかげで、次第に自分でも笑えるようになりました。

失敗や落ち込みも、時間が経てば笑い話になります。むしろ、「これをネタにしてやる！」くらいの気持ちで向き合いましょう。

【ポイント】
・笑いの力は絶大
・「笑えるネタ」を自分が持っていると考える

まとめ｜沈むのは上がる準備期間！

沈んだときの回復法を4つご紹介しました。

・呼吸するだけでOK
・浮き輪を見つける
・沈むのはみんな一緒
・笑い飛ばす練習をする

大切なのは、沈んだときこそ自分に優しくすること。

そして、沈むこと自体が「次に上がるための準備」だと考えることです。

「沈むことは怖くない。だって、必ず浮かぶから」

この記事が、少しでもあなたの心を軽くするきっかけになれば嬉しいです！